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▼ [ 26988 ]夜勤明けの睡眠 えいご 10/12/10(金) 3:29
[ 26989 ]Re:夜勤明けの睡眠 あ 10/12/10(金) 4:40
[ 26990 ]Re:夜勤明けの睡眠 わん 10/12/10(金) 7:06
[ 26992 ]Re:夜勤明けの睡眠 ま 10/12/10(金) 9:46
[ 26994 ][投稿者削除]
[ 26995 ]Re:夜勤明けの睡眠 う〜ん 10/12/10(金) 12:04
[ 26999 ]Re:夜勤明けの睡眠 ホテルマン 10/12/10(金) 14:14
[ 27000 ]Re:夜勤明けの睡眠 Night Worker 10/12/10(金) 15:45
[ 27001 ]Re:夜勤明けの睡眠 ちとせ 10/12/10(金) 16:13
[ 27048 ]Re:夜勤明けの睡眠 主 10/12/14(火) 20:32
[ 26988 ]夜勤明けの睡眠
 えいご  - 10/12/10(金) 3:29 -
  
私の勤務時間は夕方5時から翌朝11時までです

帰宅し昼から夕方まで寝ようと思うのですが、よくて3時間くらいしか眠れません

どうしたらいいですか

同じような勤務帯の方、睡眠方法、ほかにこうしたらいいなどアドバイスありましたら宜しくお願いします
引用あり
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[ 26989 ]Re:夜勤明けの睡眠
 あ  - 10/12/10(金) 4:40 -
  
運動する。
引用あり
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[ 26990 ]Re:夜勤明けの睡眠
 わん  - 10/12/10(金) 7:06 -
  
軽度の睡眠障害なんじゃ？
早いうちに、病院に行って（普通の内科でもいいです）軽い不眠ってのを言えば、ドクターが導眠剤処方してくれると思います。マイスリーとかだったら、内科でも処方できます。

不眠って軽視してると、じつはこの病気はタイヘンで重篤化すると、鬱になったり、アルコール依存症になったりします。

え〜〜！！睡眠薬・・・なんて思わないで、気楽に、「睡眠が余裕でとれるための手段」として、考えてみるといいですよ。

自分も、不眠時の時の為に、一応的にですけれど、安定剤とか、持ってます。
旅行の際も枕が変わるので持っていくようにしてます。
引用あり
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[ 26992 ]Re:夜勤明けの睡眠
 ま  - 10/12/10(金) 9:46 -
  
体内時計が邪魔してるんではないでしょうか？

不規則な生活（夜勤も含め）をしてると、なかなか身体がついていかないってことありますよ。

自分は昔、新聞配達していた頃、夜更かししてしまって、あと１時間半後に起きる！って気合い入れて寝て１時間半後にぱっと起きる、なんて芸当を身につけましたが、その後、熟睡すると「あ！しまった！寝過ごした？」と目が覚めて飛び起きる、とゆう後遺症に悩まされました。

あまり薬に頼らずに、なるべく暗くして自然に眠れるようにした方がよいかと思われます。
引用あり
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[ 26994 ][投稿者削除]
   - -
  
この書き込みは投稿者によって削除されました。（10/12/10(金) 14:36）
引用あり
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[ 26995 ]Re:夜勤明けの睡眠
 う〜ん  - 10/12/10(金) 12:04 -
  
元の木阿弥の使い方間違ってますよ。この場合は元も子もないが適切。
引用あり
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[ 26999 ]Re:夜勤明けの睡眠
 ホテルマン  - 10/12/10(金) 14:14 -
  
勤務時間帯が全く同じです。

俺の場合、夜勤明けは夜まで睡眠を引っ張っています。帰宅後直ぐに仮眠を取ってしまうと、夜に目が冴えて眠れなくなるからです。

もちろん日によっては睡魔の限界が早め(夕方頃)に来る時があります。この時は素直に布団に入って朝までゆっくり睡眠を取るようにしております。

基本、眠くなる限界まで引っ張って思いっきり爆睡する…その繰り返しです。

生活リズムは悲惨なものになりますが、どこかで寝溜めしないと夜勤の仕事は厳しいと思いますよ。

俺はこんな生活を10年以上続けおります。きっと早死にするだろうなぁ…

親記事さんも19〜20時間の拘束時間だろうから、翌日の勤務までは一日以上時間がありますよね？

うまい事、自分の生活リズムの中に睡眠時間を入れ込むしかないですね(笑)

回答にならなくてゴメンナサイ…
引用あり
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[ 27000 ]Re:夜勤明けの睡眠
 Night Worker  - 10/12/10(金) 15:45 -
  
自分は夜８時から翌朝７時までの勤務ですが、帰宅してまず４０度位の風呂に入って、リラックス。上がって、軽くグラスワインを飲んで、テレビか音楽をタイマーで楽しみながら６時間位、寝ます。それぞれに最適な方法があると思いますが、早く身につける事ですね〜♪
引用あり
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[ 27001 ]Re:夜勤明けの睡眠
 ちとせ  - 10/12/10(金) 16:13 -
  
俺が昔夜勤やってた頃、母ちゃんは北京だった。
父ちゃんがタマキンで　ペットはバイキンだった。
わかるかなぁ〜？　わっかんねぇだろうなぁ〜
シャバダバ　シャバダ　ン〜♪
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[ 27048 ]Re:夜勤明けの睡眠
 主  - 10/12/14(火) 20:32 -
  
皆さんありがとうございました

規則では三時間くらい仮眠時間がありますが、仕事のはかどり方や緊張感でそんなには眠れません

帰っても一人暮らしなので家事や洗濯しなきゃと思ってしまいますが、ゆっくり休もうと思います

ありがとうございます
引用あり
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